加古德次的注意力训练方法_如何训练你的注意力

　　所谓的快速记忆，就是以常人所不具有的速度和精度完成常人看来不可能完成的记忆任务。你想知道怎么训练你的注意力吗?今天，江西教育资源网小编为大家推荐加古德次的注意力训练方法。

　　加古德次的注意力训练方法一、丹田呼吸法

　　丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。

　　1、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

　　2、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。

　　3、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

　　4、呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4-5秒，吐气用8-10秒。

　　与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4-5次，这会使自律神经活性化，身心安定。

　　5、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的30%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

　　还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。

　　加古德次的注意力训练方法二、固定点凝视法

　　1、眼睛睁大，口半拢

　　2、自我暗示：“黑点看大，黑点看清”

　　3、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

　　4、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑 点作为一个目标看四天左右。

　　加古德次的注意力训练方法三、视点移动法

　　1、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。

　　2、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30-40厘米。

　　3、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5 秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移到，约注视1秒。视点注 视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不 要眨眼睛。

　　4、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。”

　　5、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。

　　注意力不集中的原因

　　注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：

　　1、外部干扰

　　(1)噪音，对话。

　　(2)不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。

　　(3)电视

　　(4)工作，家务。

　　(5)网络，电子邮件。

　　2、内部因素

　　(1)饿了，累了，病了。

　　(2)没有动力，感到厌烦，没有兴趣。

　　(3)焦虑，压力和烦恼。

　　(4)消极的想法。

　　(5)白日梦。

　　(6)自己管不住自己，有阅读困难症。

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